这么长的腿你不仰慕？美美教师的公开课！夏日快快运动起来吧

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夏天就应该要秀出好身段<\/p>

今日也不要忘掉运动哦<\/p>

腿肢不只是夏日吸睛的亮点<\/p>

今日教咱们3个动作<\/p>

只需要一个月秒变大长腿<\/p>

离别o型腿x型腿<\/p>

不要再犹疑了<\/p>

犹疑便是对美美教师的不尊重<\/p>

天教3个动作<\/p>

每天只需练习3分钟即可<\/p>

首先找一个瑜伽垫<\/p>

要厚一点的<\/p>

太瘦的人屁股没有肉简单疼<\/p>

双手向后支撑<\/p>

让背部直立起来<\/p>

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双脚立体在空中坐踩自行车的姿态<\/p>

记住在蹬出去的那一刻脚必定要打直<\/p>

现在歇息10秒的时刻<\/p>

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下一个动作仍是双手向后支撑<\/p>

双脚并拢离地上10公分<\/p>

先开端双脚要尽量绷直<\/p>

然后回收<\/p>

这个动作方法<\/p>

便是你的上半身必定要安稳<\/p>

不要跟从脚的运动而失掉的平衡<\/p>

控制住自己的呼吸<\/p>

要一位寻求速度滑润安稳是最重要的<\/p>

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一组20个<\/p>

现在歇息10秒钟的时刻<\/p>

调整好自己的气味<\/p>

咱们进入下一组的练习<\/p>

下一组的动作是双脚在空中替换打叉<\/p>

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这个动作方法腿不必绷直<\/p>

细微的曲折身体必定不要失掉平衡<\/p>

左右运动<\/p>

双脚替换40次<\/p>

完毕后咱们歇息10秒钟<\/p>

夏日瑜伽课<\/p>

进入下一个环节<\/p>

左右胯下击掌40次<\/p>

这个动作有点难度<\/p>

新手由于腹部力气太差很难做到平衡<\/p>

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双手双脚立体<\/p>

靠臀部触摸地上来保持平衡<\/p>

双脚替换向前延伸回收<\/p>

在回收的一起双手在胯下击掌<\/p>

夏日瑜伽课<\/p>

歇息10秒钟<\/p>

好了一套动作都完成了<\/p>

这一套动作的时刻是两分钟<\/p>

每天能够做2-3次这样的组合练习<\/p>

练不只能够练直双腿<\/p>

还能训练到腹部的马甲线条<\/p>

现在跟着美美教师1起动起来<\/p>

夏日瑜伽课<\/p>

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